co na 3 raz

[...] taką budowę ciała. 3 Na YT oglądałem film co gośc mówił że ektomorficy na masie powinni jeść "jakby nie było jutra " tzn że jeśli mam zapotrzebowanie te 2,9k kcal to żeby odrazu wrzucić znacznie więcej kcal i dostarczać węglowodany z ryżu, kaszy itp. ale oprocz tego podbijać te węgle chipsami, pizzą czy kebabem 4. Czy trenowanie partii raz w [...]

[...] sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka serem pomidorem banan 14.00 obiad Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami 17.30 Podwieczorek Serek wiejski 2 bułki z szynka serem oraz pomidorem 20.00 Kolacja Twaróg 250g ze smietana(18%) rzodkiewki pomidor 250mil mleka (3.2%) Na [...]

[...] stawiam na GSP ale Alves będzie jednym z najtrudniejszych przeciwników do pokonania dla "The Rusha". 'Hendo vs Bisping' - mam nadzieję, że Dan przymknie jadaczke Bispingowi raz na zawsze . W ogóle szykuje się wielka gala. Liczę też, że Coleman pokona swojego przeciwnika i zdobędzie trochę kaski . To tyle. Acha i jeszcze jedno pytanie.. Czy [...]

1) Niestety nie mam możliwości fotografi - Jestem w granicach normy , troche tłuszczu jest ale nie za duża ( w sam raz) 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 76/183 4) staż treningowy : ok.1rok z krótkimi przerwami 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : Vitalmax Kreatyna 500g - proszek 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) [...]

[...] i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. Wzrost 186cm Waga 105KG Wiek 25 lat Zdrowy byczek. Palący tytoń. ( wiem że jak go rzucę to przytyję , już raz to zrobiłem poszło w bok 2kg) zrobię to jak zacznę efektywnie ćwiczyć. moja waga wydaje mi się git , tylko że jest tu więcej tłuszczu niż mięśni. Chciałbym spalić tkankę [...]

[...] ze składników tej zapiekanki uwielbiam z osobna… Postanowiłam sprawdzić, co stanie się po ich połączeniu! Skomplikowane? Warto! Efekt? Pysznie, wykwintnie, zdrowo... W sam raz na przystawkę! Fasolka zawiera duże ilości potasu, wapnia, magnezu, manganu, żelaza i fosforu. Ma w swym składzie także siarkę, fluor i jod. Znajdują się w niej znaczne [...]

[...] core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w tygodniu na silke pon srd pt i jeszcze staram sie chodzic na boks 1-2 razy w tygodniu wt-czw. Co polecacie na diete zeby schudnac ale zeby zabardzo nie spadlo :) nie [...]

Siemanko Piszę z takim problemem. Zrobiłem jakiś czas temu badania i wyszedł mi niski testosteron i estradiol (dolna granica) i lekarz przepisał mi sustanon 250 raz w tygodniu na 12 tygodni, clombid 2x w tygodniu po pół tabletki i metformine przez pierwszy tydzień 1x850mg ed a od drugiego tygodnia 2x850mg ed. Pytanie moje brzmi czy ten clombid ma [...]

Witam, od kilku lat trenuje boks. Startuje w zawodach itp. ale teraz zaczęłam pracować i tak się zastanawiam co zrobić z treningami. Chodzi mi o to, że treningi w klubie mam wieczorem, a z pracą jest tak, że raz tydzień mam na rano, a następny tydzień na południe. Więc jak mam na rano to bez problemu idę na trening wieczorem ale w te dni co nie [...]

[...] wcześniej tego nie miałem (brak motywacji, nie tego z siłownią), może macie jakieś ciekawe porady, albo słowa natchnienia, może to być objawem dosyć dużego ograniczenia kalorii? (ale co wtedy z dużą motywacją do siłowni). Próbowałem ostatnio się wysypiać spałem w majówkę średnio 11h raz 16h, więc to też nie jest raczej brak snu, używek brak.

[...] się jakoś go urozmaicić dla lepszych efektów. Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. Potem przechodzę na rower 30 min pierwsze 3 z małym obciążeniem potem coraz bardziej zwiększam. Następnie ćwiczenia na atlasie nie opiszę ćwiczeń bo nie wiem jak żebyście zrozumieli;P ale robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń (co jakiś [...]

[...] wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez ostatnie 3 miesiące skończyłem studia, zasiedziałem się, przestałem ćwiczyć (góra jakiś squash sporadycznie i rower po górach raz na tydzień/dwa), za to pić więcej browarków, koli, tłustego jedzenia i brzusio urósł, a waga skoczyła o 8 kg. Troche mnie to przeraziło i nie wiem co robić? Zawsze miałem [...]

raz na jakis czas jem zincas forte 2tbl/dz przez ok 40 dni ale może czas na jakis booster? co możecie polecić kiedyś jadłem tribulusa z activity i placebo na moje domowe ZMA za to czuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej [...]

[...] Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam tylko 63kg. Dzisiaj zrobiłem to jeszcze raz, i waga pokazała tylko 55kg :( Na [...]

[...] Ramię: 35,5cm - prawe; 35cm - lewe Przedramię: 31cm prawe; 30,5cm - lewe Pas: 83cm Biodra: 90,5cm Uda: 56cm Łydki: 38cm - prawa; 37,5cm - lewa Nic by w tym nie było dziwnego, poza faktem, że trenowałem tylko 3-4 razy (co poniedziałek) TYLKO klatkę piersiową i triceps. To skąd taki skok obwodów? I raz byłem na basenie = zeszły piątek (45minut)

Za dwa miesiące będę mieć lat 18, ważę 59 kg przy wzroście 169 cm, chciałabym spaść do 54 kg. Dużo ćwiczę siłowo, teraz jak jest kwarantanna to ćwiczę 6 razy w tygodniu z tym, że treningi mam rozdzielone na poszczególne partie ciała np nogi/pośladki/brzuch w pon a we wt ramiona/brzuch/klatka, raz w tygodniu robię interwały bez siłowego, plus [...]

Panowie cykl planowany na 12-max14tyg. Baza 1-12 enan 250e4d napewno na koniec winko 8-12(14) 30ed.I teraz moje pytanie?Cel cyklu jak w ankiecie co wybrac Dece 1-10 250e7d czy sprobowac po raz pierwszy tren? 5-10 50e2d? Powiem tak dece stosowalem ale wtedy do masowki czy da sie przy dopietej diecie zrobic dobra forme na dece?zaznacze ze caly cykl [...]

Bo mam 14 lat waze 110 kg mam 185 cm mam duzo mniesni ale tez mam nadwage w bicu mam 47 i chce zrobic na raz sile, ale rzeby zostala masa miesni co mam ale spadl tluszcz i zbyla ladna zezba! czy tak sie da?? A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. [...]

[...] końca września 2013) i od października 2013 zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie masy(ektomorfik 61 kg) po roku ćwiczeń miałem 70kg. Teraz od rozpoczęcia studiów(październik) nadal trzymam się diety ale w [...]

Witam wszystkich koksow. Zwracam do do was o pomoc. Problem polega na tym, że niestety mimo treningu nóg, nie zauważam przyrosty masy mięśniowej. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Mój plan w poprzedni piątek wyglądał następująco : przsiady ze sztanga 1 seria ciężar rozgrzewkowy 80kg po 10 przysiadow. Druga seria 90 kg po 10 [...]